Hastalıklara direnmek ve güçlü bağışıklık sistemi için ne yapılmalıdır?
Bağışıklık hücrelerinizde mikroplara hemen saldıran nötrofil ve mikropların özelliklerini daha önceden bilerek saldıran lenfosit sayısı oranını (NLR oranı) 3 düzeyinde tutunuz. Bunun için aşağıdaki konulara özel önem veriniz.
- Renk ve cins olarak çok çeşitli temiz sebze, meyve, bakliyat, deniz ürünü ve probiyotik doğal gıda tüketiniz. Böylece vücuttaki vitamin ve mineral madde miktarını arttırken mikrobiyota miktarını da arttırmış olursunuz. Bağırsaklardaki mikrobiyota cinsinin artması, bağışıklık hücrelerinin mikrop ve virüslere karşı özel olarak önceden eğitilmelerini de sağlar.
- Günde 7 saat civarında uyuyunuz. Ekinezya gibi doğal olarak bağışıklık sistemini güçlendiren çaylar tüketiniz.
- Vücudunuzu zaman zaman gerilim filmi izlemek veya hayvanlarla şakalaşmak gibi kaç veya savaş hissi ile test ediniz. Böylece kandaki bağışıklık hücre sayısını arttırınız.
- Her fırsatta gülümseyiniz veya doya doya gülünüz.
- Değişik konular üzerinde çalışınız. İlgi alanınızı genişletiniz.
- Sosyal aktivitelerin içinde olunuz.
- Kronik stresten uzak durunuz.
- Şarkı söyleyemeyecek kadar orta şiddette spor yapınız. Takım sporları yapınız. Yorucu, yıpratıcı spordan kaçınınız.
- Günde 15 dk. Kadar çıplak güneşte vakit geçirerek kolestrolün D vitaminine dönüşmesini sağlayınız. Bol bol mantar tüketerek yeterli D vitamini alınız. Böylece bağışıklık sisteminizi güçlendirirken kalsiyumun vücut tarafından emilmesini de sağlarsınız. Mantarın kökü ve iç kısımları 2-3 saat güneşte kaldıktan sonra kullanılırsa daha fazla D vitamini sağlar.
- Gün içinde temiz havada vakit geçiriniz. Temiz su içiniz.
- Rahatlatıcı masaj yaptırınız. Bağışıklık hücre sayısını ve kanda dolaşan miktarını arttırınız.
- Ruhu ve bedeni rahatlatan sakinleştirici bir müzik dinleyiniz ki; bağışıklık hücrelerinizin sayısı artsın.
- Duştan çıkarken soğuk duş alarak çıkınız. Ilık duştan sonra soğuk duş alarak çıkmak cilt altındaki bağışıklık hücreleri sayısını ve kandaki dolaşım miktarını arttırır.
- Keten tohumu, çörek otu, zeytin ve çerez gibi tohumlarda ve bazı sebzelerde bulunan omega 6 yağını somonda, hamside, uskumruda, yağ damarlı yumuşak ette bulunan omega 3 yağı ile dengeleyiniz.
- Süt yerine yoğurt tüketiniz.
- Bol bol lifli gıda tüketiniz