Menepoza karşı uygulanan hormon tedavilerinin, kalp damar hastalıkları, göğüs kanseri ve felç başta olmak üzere birçok yan etkileri bulunmaktadır. İlaç ve benzeri ürünlerle yapılan uygulamalarda doz aşımı sonucu ani gelişen birçok rahatsızlık da ortaya çıkabilmektedir.

Özellikle menopoz halinde hanımlarda östrojen seviyesi ile birlikte progesteron seviyesi ise de düşmektedir.

Östrojen hormonu hanımları sex ve doğurganlık açıdan etkilemektedir. Progesteron hormonu ise özel günlerin düzenli olması ve hamilelik açısından etkilemektedir.

Östrojen ve progesteron seviyeleri birlikte düzenlenmelidir. Östrojen seviyesi düzenlenirken progesteron seviyesi düşük kalırsa endometrial kanser riski artabilir.

Östrojen seviyesi ilaçlarla düzenlenebildiği gibi, ilaçların yan etkilerinden kaçınmak isteyenler için rahim içi bantlar ve kremler gibi ürünler daha uygun görünmektedir.

Bu bantları da kullanmak istemeyen hanımlar için aşağıdaki ürünlerin tüketilmesi doğal bir östrojen düzenleyicisi olarak ön palana çıkmaktadır.

Aşağıdaki doğal ürünler vücutta ya östrojen seviyesini yükseltir veya vücutta östrojen üretimini hızlandırır. Bu doğal ürünleri kullanırken aşırıya kaçmamak gerekir çünkü vücutta fazla östrojen ve progesteron hormonun da istenmeyen etkileri ortaya çıkabilir.

Vücutta östrojen ve Progesteron seviyelerini yükseltmek için aşağıda sıralanan doğal ürünler kadar önemli bir şeyin yoga, plates, dans gibi hareket ağırlıklı etkinlikler dâhil mutlaka düzenli egzersiz yapmak ve düşük stresli bir hayat sürmek olduğunu unutmayalım.  Nefes terapileri,  iç huzur çalışmaları, pozitif düşünce, bilişsel davranış terapileri, ağırlık kaldırma egzersizleri, geniş giysilerin giyinmesi, iyi nemlendirilmiş ve havalandırılmış ortamlarda bulunulması, sigara içilmemesi bu anlamda önemlidir. Sürekli stres altında bir hayat böbrek üstü bezlerinizi iflas ettirebilir. Bu hayatta başa gelebilecek en kötü durumlardan biridir.

1. Soya fasulyesi çekirdeği ve tofu dahil soya fasulyesinden yapılan ürünler: Soya çekirdeği  bir fito-östrojendir. Östrojen reseptörlerine bağlanarak östrojen hormonu gibi etki ederler. Göğüs kanseri riskini önemli ölçüde düşürürler.
2. Keten tohumu: Keten tohumu, yumurtalık kanseri riskini önemli ölçüde düşüren bir fito-östrojendir.
3. Susam tohumu: Soya fasulyesi çekirdeği ile birlikte kemik sağlığını desteklemektedir.
4. Vitamin B2, Vitamin B6 ve vitamin E: Vitamin B2 ve Vitamin B6, östrojen metabolizması için çok önemlidir. Göğüs kanseri riskini önemli ölçüde düşürürler. Vitamin E, vücutta oxidatif stresi önlemek açısından önemlidir.
5. Kalsiyum ve Vitamin D3: Kalsiyum ve Vitamin D3 vücutta kemik sağlığı ve östrojen üretimi için çok önemlidir.
6. Boron:  Boron testesteron ve östrojen üretimi için çok önemlidr.
7. DHEA: DHEA, hem testosteron ve hem de östrojen üretimi için çok önemlidir.
8. Karayılan Otu (Black cohosh): Karayılan otu, vücutta östrojen hormonu üretimini desteklemektedir.
9. Hayıt otu tohumu : Hayıt otu tohumu vücutta östrojen hormonu üretimini vajinal nemlenmeyi destekler.
10. Çuha Çiçeği yağı (evenin primrose yağı) : Çuha çiçeği vücutta östrojen üretimini arttırır; günlük 3 gr aşılmamalıdır. Bu miktar yaklaşık 250 mg. GLA (gamma linoleik asit içerir).
11. Kızıl Yonca (red clover): Kızıl yonca bol miktarda biochanin A, formononetin, genistein ve daidzein izoflovanlarını içermektedir. Bunlar vücutta östrojen üretimini desteklemektedir.
12. Çin Melekotu (Dong quai , anjelika sinensis) : Çin Melekotu östrojen üretimini destekler.
13. Ömega-3 açısından zengin yağlı gıdaların alınması: Bu yağlar, bir yandan vajinanın nemlenmesini sağlarken diğer yandan kalp damar sağlığı ve stres yönetimi açısından çok yararlıdır.
14. Sarı kantaron ve kedi otu: Özellikle uyku kalitesinin iyileştirilmesi açısından öne çıkmaktadır.
15. Adaçayı: Adaçayı menepoz semptomlarının hafifletilmesi açısından önemlidir.
16. Ginseng: Ginseng,  pozitif hayat sevincini kuvvetlendirmektedir.

PROGESTERON HORMONUNU YÜKSELTEN DOĞAL ÜRÜNLER

Östrojen seviyesinde olduğu gibi progesteron seviyesini yükseltmek ve menepozun can sıkıcı semptomlarını en aza indirmek için özellikle kahve, çay, alkol, baharatlı gıdalarda aşırıya kaçmama,  sağlıklı beslenme, kilo kontrolü, düzenli uyku ve stres kontrollü sağlıklı bir hayat tarzı ön plana çıkmaktadır.

Bununla birlikte progesteron seviyesini özellikle yükselten gıdalar aşağıda verilmiştir:

1. Hayıt Tohumu
2. Lahanagiller
3. Çerez tohumlar
4. Tam tahıllar

DOĞAL YÖNTEMLERLE ÖSTROJEN VE PROGESTERON SEVİYESİ NASIL YÜKSELTİLİR?

Menepoza karşı uygulanan hormon tedavilerinin, kalp damar hastalıkları, göğüs kanseri ve felç başta olmak üzere birçok yan etkileri bulunmaktadır. İlaç ve benzeri ürünlerle yapılan uygulamalarda doz aşımı sonucu ani gelişen birçok rahatsızlık da ortaya çıkabilmektedir.

Özellikle menopoz halinde hanımlarda östrojen seviyesi ile birlikte progesteron seviyesi ise de düşmektedir.

Östrojen hormonu hanımları sex ve doğurganlık açıdan etkilemektedir. Progesteron hormonu ise özel günlerin düzenli olması ve hamilelik açısından etkilemektedir.

Östrojen ve progesteron seviyeleri birlikte düzenlenmelidir. Östrojen seviyesi düzenlenirken progesteron seviyesi düşük kalırsa endometrial kanser riski artabilir.

Östrojen seviyesi ilaçlarla düzenlenebildiği gibi, ilaçların yan etkilerinden kaçınmak isteyenler için rahim içi bantlar ve kremler gibi ürünler daha uygun görünmektedir.

Bu bantları da kullanmak istemeyen hanımlar için aşağıdaki ürünlerin tüketilmesi doğal bir östrojen düzenleyicisi olarak ön palana çıkmaktadır.

Aşağıdaki doğal ürünler vücutta ya östrojen seviyesini yükseltir veya vücutta östrojen üretimini hızlandırır. Bu doğal ürünleri kullanırken aşırıya kaçmamak gerekir çünkü vücutta fazla östrojen ve progesteron hormonun da istenmeyen etkileri ortaya çıkabilir.

Vücutta östrojen ve Progesteron seviyelerini yükseltmek için aşağıda sıralanan doğal ürünler kadar önemli bir şeyin yoga, plates, dans gibi hareket ağırlıklı etkinlikler dâhil mutlaka düzenli egzersiz yapmak ve düşük stresli bir hayat sürmek olduğunu unutmayalım.  Nefes terapileri,  iç huzur çalışmaları, pozitif düşünce, bilişsel davranış terapileri, ağırlık kaldırma egzersizleri, geniş giysilerin giyinmesi, iyi nemlendirilmiş ve havalandırılmış ortamlarda bulunulması, sigara içilmemesi bu anlamda önemlidir. Sürekli stres altında bir hayat böbrek üstü bezlerinizi iflas ettirebilir. Bu hayatta başa gelebilecek en kötü durumlardan biridir.

1. Soya fasulyesi çekirdeği ve tofu dahil soya fasulyesinden yapılan ürünler: Soya çekirdeği  bir fito-östrojendir. Östrojen reseptörlerine bağlanarak östrojen hormonu gibi etki ederler. Göğüs kanseri riskini önemli ölçüde düşürürler.
2. Keten tohumu: Keten tohumu, yumurtalık kanseri riskini önemli ölçüde düşüren bir fito-östrojendir.
3. Susam tohumu: Soya fasulyesi çekirdeği ile birlikte kemik sağlığını desteklemektedir.
4. Vitamin B2, Vitamin B6 ve vitamin E: Vitamin B2 ve Vitamin B6, östrojen metabolizması için çok önemlidir. Göğüs kanseri riskini önemli ölçüde düşürürler. Vitamin E, vücutta oxidatif stresi önlemek açısından önemlidir.
5. Kalsiyum ve Vitamin D3: Kalsiyum ve Vitamin D3 vücutta kemik sağlığı ve östrojen üretimi için çok önemlidir.
6. Boron:  Boron testesteron ve östrojen üretimi için çok önemlidr.
7. DHEA: DHEA, hem testosteron ve hem de östrojen üretimi için çok önemlidir.
8. Karayılan Otu (Black cohosh): Karayılan otu, vücutta östrojen hormonu üretimini desteklemektedir.
9. Hayıt otu tohumu : Hayıt otu tohumu vücutta östrojen hormonu üretimini vajinal nemlenmeyi destekler.
10. Çuha Çiçeği yağı (evenin primrose yağı) : Çuha çiçeği vücutta östrojen üretimini arttırır; günlük 3 gr aşılmamalıdır. Bu miktar yaklaşık 250 mg. GLA (gamma linoleik asit içerir).
11. Kızıl Yonca (red clover): Kızıl yonca bol miktarda biochanin A, formononetin, genistein ve daidzein izoflovanlarını içermektedir. Bunlar vücutta östrojen üretimini desteklemektedir.
12. Çin Melekotu (Dong quai , anjelika sinensis) : Çin Melekotu östrojen üretimini destekler.
13. Ömega-3 açısından zengin yağlı gıdaların alınması: Bu yağlar, bir yandan vajinanın nemlenmesini sağlarken diğer yandan kalp damar sağlığı ve stres yönetimi açısından çok yararlıdır.
14. Sarı kantaron ve kedi otu: Özellikle uyku kalitesinin iyileştirilmesi açısından öne çıkmaktadır.
15. Adaçayı: Adaçayı menepoz semptomlarının hafifletilmesi açısından önemlidir.
16. Ginseng: Ginseng,  pozitif hayat sevincini kuvvetlendirmektedir.

PROGESTERON HORMONUNU YÜKSELTEN DOĞAL ÜRÜNLER

Östrojen seviyesinde olduğu gibi progesteron seviyesini yükseltmek ve menepozun can sıkıcı semptomlarını en aza indirmek için özellikle kahve, çay, alkol, baharatlı gıdalarda aşırıya kaçmama,  sağlıklı beslenme, kilo kontrolü, düzenli uyku ve stres kontrollü sağlıklı bir hayat tarzı ön plana çıkmaktadır.

Bununla birlikte progesteron seviyesini özellikle yükselten gıdalar aşağıda verilmiştir:

1. Hayıt Tohumu
2. Lahanagiller
3. Çerez tohumlar
4. Tam tahıllar