TO HAVE A LONG LIFE/ UZUN BİR HAYAT İÇİN

Reklamlar

6 Ocak 2011

 

 

 

ÖMRÜMÜZÜ NASIL UZATIR VEYA KISALTIRIZ?

 

Bilim insanları sağlıklı uzun yaşamanın sırrını keşfetmeye başladılar: 

 

SAĞLIKLI VE UZUN BİR YAŞAMIN SIRRI DNA’LARIMIZIN HER İKİ UCUNDA BULUNAN TELOMERLER’İN BOYLARINDAKİ DEĞİŞİMDE Mİ YATMAKTADIR?

 

 

Bedenimizde gözlemlediğimiz yaşlılığımız,  aslında hücrelerimizin yaşlanmasıdır.  Hücrelerimizin ömrünü  DNA’ların  her iki  ucunda bulunan telomer isimli yapılar belirlemektedir.  Telomerler hücre canlılığı ve kromozom stabilitesini sağlayan önemli yapılardır. DNA’lar bölünerek çoğaldıkça telomerlerin boyları da doğal bir şekilde  kısalmaktadır. Yani insan doğarken yaşlanmaya da başlamaktadır.

 

Telomeri koruyan enzim, telomeraz isimli bir enzimdir.

 

DNA’ların, yaraların iyileşmesinde olduğu gibi,  hücrelerin bölünerek çoğalmasında yaşanan birbirini kopyalama kabiliyetleri,  hücrenin yaşlılık düzeyi ile yakından ilgilidir.  Bu kabiliyet sağlıklı beslenme ile korunabilir ve/veya arttırılabilir, yanlış beslenme ile de azaltılarak bir anlamda mevcut ömür süresi kısaltılabilir.

 

Yanlış beslenme telomerin yapısını bozmakta bu da hücrenin bölünerek çoğalmasında, çoğalma kabiliyeti ile kalitesini etkilemektedir. Telomer’lerin uzunluk durumu, hepsinde olmasa da,  ölümcül bazı kanser hastalıklarının gelişimi hakkında da bilgi vermektedir. Prostat kanseri daha tıbben teşhis edilmeden 9 yıl önce, telomer boylarının durumu ile teşhis edilebilmektedir.

 

Telomerlerin boyları kısaldıkça, yapıları bozulmakta ve işlevlerini yerine getirmekte zorlanmaktadır. Telomerlerin zaman içinde boylarının kısalma hızı normal şartlarda beklenen ömrümüzün süresindeki muhtemel değişikliği belirlemektedir.

 

Telomerler kısaldıkça hastalıklara yakalanma riskinin arttığına dair araştırmalar da vardır.  Telomerler kısaldıkça bedenimizdeki hücrelerin bölünme kabiliyetleri azalır ve giderek bölünemezler yani çoğalamazlar ve ölürler. Bir başka anlatımla erken yaşlılık başlar,  yaşlanmamız hızlanır, derimiz solar, buruşur, organlarımız iş göremez hale gelir ve çökeriz, yatağa mahkûm olur ve sonu beklemeye başlarız.

 

Peki nedir telomerlerimizi uzun tutan dolayısıyla uzun ve kaliteli bir yaşam vadeden şeyler:

 

Mutlaka bir uzman doktor gözetiminde olmak kaydıyla;

 

 

  1. Oxidative stress, hücre yapılarını tahrip edici dengesiz (tek elektronlu) serbest radikallerin, atomların, moloküllerin hücre içerisindeki reaksiyonlarıdır. Bu elektronlar dengeye gelebilmek için diğer dengede bulunan elementlerin elektronlarını alır. Bunların dengesini bozarak hücre yapısına büyük tahribat yaparlar. Bu sebeple stresten uzak bir hayat seçiniz.  Özellikle şişmanlık gibi metobolitik işleyişi bozan oxidative stresten uzak durunuz.
  2. Serbest radikalleri üreterek Oxidative strese neden olan aşırı yoğun sportif faaliyetlerden kaçınınız
  3. Vücudunuzda serbest radikalleri üreten hava kirliliğinden, radyasyondan, uyuşturucudan uzak durunuz.
  4. Sigara içmeyiniz
  5. Aşırı tuz (en fazla günlük bir çay kaşığı tuz) , un ve şekerli besinleri ölçülü veya mümkün olduğunca az tüketiniz. Unutmayalım ki; çoğu zararlı olanın azı da zararlıdır.
  6. Fast food besinlerden uzak durunuz
  7. Kızartılmış yiyeceklerden yoksun, haşlama ağırlıklı bir menü ile besleniniz.
  8. Organik ürünlerle besleniniz
  9. Tütsülenmiş besinlerden uzak durunuz
  10. Yanmış veya duman altında pişmiş yiyecekleri yemeyiniz
  11. Alkol ve kafeinden uzak durunuz
  12. Özellikle ellili yaşlardan sonra demir alımını azaltınız
  13. Günde bir (one a day) vitamin desteklerinden uygun olanları alınız
  14. Anti oksidan vitamin desteği alınız
  15. B 12 kompleks vitamini yerine, sadece B12 vitamini alınız.
  16. Özellikle vitamin C ve E’nin  telomer kısalma hızını düşürerek hücre ömrünü arttırması dolayısıyla bu vitaminleri özellikle alınız.
  17. Serbest radikallere karşı vücudu koruyan sebze, meyve ve bitkisel besinlerde bulunan bioaktif oksidantlardan alınız. Bunlar antioksidan ve anti-karsinojenik özellikleri olan vitamin ve mineralleri kapsamaktadır.
  18. İçinde nitrit ve nitratlar bulunan besinleri tüketmeyiniz
  19. Günde 80 gr.dan fazla kırmızı et tüketmeyiniz.
  20. Her gün 600-800 gr baklagiller, buğdaygiller, fındık fıstık gibi  nişastalı veya bitkisel proteinli yiyecekler  tercih ediniz
  21. Her gün 400-800 gr sebze ve meyve yiyiniz

 

 

 

Telomeraz enzimini arttıracak şekilde beslenmek ve bir yaşam anlayışında olmak. Nedir bunlar?

 

Bunlar:

 

  1. Stresten uzak bir hayat
  2. Omega 3 ve sağlıklı bir hücre bölünümü için Coenzim Q10 desteği
  3. B vitamini desteği
  4. Sağlıklı ve orantılı bir beden yapısı
  5. Sağlıklı ve ölçülü beslenme
  6. Sebze ağırlıklı beslenme
  7. Sağlıklı bol su içme
  8. Vücutta Enflamasyona karşı hassas olma
  9. Toksik etkili şeylerden uzak durma

 

olarak özetlenebilir.

 

 

Gerek Omega 3, gerek Coenzim Q10 ve B vitamini destekleri hap şeklinde piyasadan satın alınabilmektedir.

 

Faydalanılan kaynaklar:

 

http://www.plosgenetics.org/article

http://www.nature.com/bjc/journal/v97/n12/full/6604085a.html)

-March 11, 2009 in the American Journal of Clinical Nutrition.

http://www.lef.org/newsletter/2009/0317_Longer-Telomeres

-http://www.cleansenation.com/product-b.php

http://www.nature.com/ng/journal/v36/n5/full/ng1346.html

-http://www.springerlink.com

http://www.plosgenetics.org

http://www.gata.edu.tr/