HOW TO LOWER YOUR CHOLESTEROL/ KOLESTROLÜMÜ NASIL DÜŞÜRÜRÜM

KOLLESTROLÜ DÜŞÜRECEK YİYECEKLER

Beslenme alışkanlıklarımız yani ne yiyip ne içtiğimiz ile damarlarımızdaki kolesterol arasında yakın bir ilişki vardır.

Temel olarak iki türlü kolesterol vardır. Çok özetle:

LDL :(low-density lipoprotein)Damarları tıkaması bakımından bu kolesterol istenmeyen kolesteroldür. Transyağlar ve doymuş (katı) yağlarla vücuda geçerler.
HDL : (high-density lipoprotein) LDL Kolesterolün damarlardan atılmasını sağlayan yararlı bir kolesteroldür.

KOLLESTROLE DE BEDENİMZİN İHTİYACI VARDIR. GÜNLÜK 300 MG. KOLLESTROL İYİDİR. ANCAK KALB RAHATSIZLIĞINIZ VARSA BU 200 MG GEÇMEMELİDİR.

LDL KOLLESTROLÜ DÜŞÜREN YİYECEKLER:

YAĞLAR, SEBZELER, MEYVELER, BAKLİYATLAR

SIVI YAĞLAR (Zeytinyağı)
MEYVELER (Nar; Omega 5 yağı ve elajik asit ile etkilidir, Üzüm Çekirdeği; Resvaratrol, proantosiyadinler ile etkilidir, TRUNÇGİLLER; C vitamini ile etkilidir, ELMA; Kuversetin ile etkilidir, Armut, muz ve erik; suda eriyebilen lifleri ile kollestrolün emilimini azaltırlar.
SEBZELER (DOMATES; Likopen ile etklidir, SOĞAN; Kuversetin ile etkilidir, SARIMSAK; Allisin ile etkilidir,
BAKLİYATLAR barbunya, börülce, mercimek, fasulye (Kolesterolün vücudumuza emilişini azaltarak)
TAM TAHILLAR- KEPEKLİ BESİNLER; (Kolesterolün vücudumuza emilişini azaltarak), Esmer Pirinç
SUDA ERİYEBİLEN LİFLİ YİYECEKLER: (Kolesterolün vücudumuza emilişini azaltarak) Yulaf ezmesi ve unu,

GÜNLÜK 10 GRAM LİFLİ YİYECEK YENDİĞİ TAKDİRDE AMACI KARŞILAR. YARIM BARDAK YULAF EZMESİNDE 6 GR, BİR MUZDA 4 GR LİF VARDIR.

BALIK- OMEGA 3 YAĞ ASİDİ İÇERENLER

HAFTADA İKİ DEFA BUNLARDAN BİRİNİ YEMEK İHTİYACI KARŞILAMAKTADIR.

ÇEREZLER- ÇOKLU YAĞ ASİDİ İÇERENLER

GÜNDE BİR AVUÇ KADAR (42,5 GR) BU ÇEREZLERDEN YEMEK İHTİYACI KARŞILAMAKTADIR.

LDL KOLLESTROLÜ YÜKSELTEN YİYECEKLER:

Kaynaklar:

SİBERNETİK TIP VE SİBERNETK PSİKOLOJİ